Pratiquer la cohérence cardiaque

Je Perfectionne ma respiration

Pratiquer la cohérence cardiaque

Le Principe universel du Rythme explique que tout est en perpétuel mouvement. Comme ta respiration.

Libérer son stress avec la respiration sacrée, la cohérence cardiaque

Il s'agit d'une induction respiratoire pour mettre en cohérence le cerveau et le cœur.

“La cohérence cardiaque (ou résonance cardiaque) est une technique de synchronisation de l'activité des systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

C'est également aujourd'hui une technique de relaxation et de rétroaction biologique basée sur la respiration volontaire.

Cette respiration régulière est supposée permettre un contrôle du rythme cardiaque et en augmentant la variabilité de fréquence cardiaque, elle serait ainsi une méthode de gestion du stress, de l'anxiété et des émotions améliorant de surcroît la concentration.

La pratique de la cohérence cardiaque, en permettant d'apprendre à contrôler sa respiration, est présentée comme capable d'entraîner des bénéfices, tant au niveau de la santé mentale ou émotionnelle, qu'au niveau de la santé physique.” (wikipedia)

La méthode typique de la cohérence cardiaque est la méthode du 365 !

3 fois par jour,
6 respirations par minute,
pendant 5 minutes

Les bienfaits

diminution du cortisol, l’hormone principale du stress
diminution des affections chroniques associées au stress comme l’hypertension, le diabète, l’hypercholestérolémie, et certains troubles de la gestion du poids comme l’obésité.
augmentation de la DHEA aussi connue sous le nom d’hormone de jouvence
augmentation du nombre des ondes alpha cérébrales, ondes d’éveil de calme, favorables à l’apprentissage et à la mémorisation.
diminution significative de la sensation de stress
augmentation de la clarté mentale
meilleures prises de décisions
prise de distance et lâcher prise
amélioration des capacités intellectuelles et créatrices
augmentation de l’équilibre émotionnel
amélioration de la capacité d’écoute et de la capacité de présence

Une routine bien-être

Parmi toutes les routines bien-être pour se libérer du stress, j'ai choisi la cohérence cardiaque. Il me semble que c'est une routine très facilement accessible. Elle ne nécessite aucune connaissance ni aucune compétence particulière. Tout le monde est capable de suivre cette méthode. Tout simplement parce que tout le monde sait respirer !

C'est une routine que j'ai exercée il y a plusieurs années. Elle était mon moment méditation de la journée. Je la pratiquais matin et soir. Je te propose cette activité sous forme de challenge de 21 jours !

Comment ça marche ?

Utilise ton téléphone pour programmer trois alarmes chaque jour. Une juste après ton réveil, une autre à l'heure du déjeuner et une dernière avant le dîner. Tu reçois ainsi une notification trois fois par jour pour ne pas oublier de pratiquer ta nouvelle routine.

A l'heure dite, tu peux mettre une nouvelle alarme à cinq minutes. Puis compter les temps d'inspiration et d'expiration mentalement. Sinon, tu peux soutenir ta pratique avec une application ou une vidéo Youtube. Moi j'ai décidé d'utiliser l'appli "Top Breath" car elle est simple et efficace.

Choisis un endroit calme, confortable où personne ne viendra te déranger pendant la séance. En position assise, installe-toi le dos bien droit, avec juste le bas du dos appuyé sur le dossier. Etire le plus possible ta colonne vertébrale, et pose tes pieds au sol et tes mains sur les cuisses. On évite de croiser les jambes pour ne pas comprimer l’abdomen.

Inspire par le nez en gonflant le ventre durant cinq secondes et expire doucement par la bouche en dégonflant le ventre durant cinq secondes également. Répète l'exercice pendant cinq minutes.

Note tes ressentis dans ton journal !

Mes exercices de cohérence cardiaque

Point avant le challenge cohérence cardiaque

Sur une échelle de 1 à 10, je dirais que je suis plutôt stressée à ...
Je lâche prise sur les évènements qui me contrarient [Tout le temps, Quelques fois, Souvent, Jamais]
Mes ressentis physiques / mentaux en cas de stress

Point chaque jour pendant le challenge cohérence cardiaque

Chaque jour, répertorie tes observations après ta séance.

Mon bilan : 21 jours de cohérence cardiaque

Reprends les 3 observations que tu as pu effectuer avant le challenge, et note tes nouveaux ressentis. Et complète avec ces réflexions :

Les bienfaits que je ressens après 21 jours de cohérence cardiaque
Je vais continuer et garder cette routine, Je vais continuer en modifiant cette routine avec ... ou Je ne vais pas continuer cette routine, parce que [...]

Je te souhaite d’inviter la sérénité dans ton quotidien !